４・ジョギングフォームを整える

バランスのとれたフォームは簡単には完成しません。
日々のトレーニングの中で、意識しながら取り入れていかなければ、なかなか身につきません。
又、一度癖が付いてしまうと矯正が難しくなってきます。
初めから正しいフォームを身に付けましょう。

マラソンは速く走るフォームではなく、長く走るフォームで、エネルギー消費で効果のある走りが必要となります。
ポイントは、

１・背筋と腰が伸びていることで、基本はウォーキングでマスターしていれば、ジョギングも同様にできます。

２・リズミカルに走る。ウォーミングアップなどで取り入れ、補助的な運動で、リズムを養いましょう。スキップ、足踏み、サイドステップ、クロスウォークなどを行い、意識してリズミカルに走りましょう。

３・リラックスすること。スキップやサイドステップなどで、力を抜くことを覚える。

ゆっくり走るフォームを少しずつ大きくすることで、スピードが出るフォームになります。
まずは基礎をしっかりと。

ジョギングフォームは、腕や首をリラックスし、背筋を伸ばし、ストライド、腕ふりはリズミカルに小さく、キックはつま先の真下にすることで、腰を前に押し出し、かかとから着地します。足の裏全体で体を支えます。

スキップ、足踏み、サイドステップ、クロスウォークなどを取り入れて、リラックスとリズムを覚えます。

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