６・フルマラソン6時間台　2ヶ月目に入る

1ヶ月目で、体が運動を続けることに慣れてきたと思います。
ここからは、ジョギングを中心になるように取り入れます。
この1ヶ月の目標は、ジョギングの動作に慣れることです。
スピードは、1ｋｍ10分は同じです。1日の距離は、30分で、初めの1ヶ月と同じ程度とします。
1週間のうち、2日はストレッチと散歩やサイクリングなどを取り入れて、トレーニングの効果を高めましょう。

特にストレッチは毎日のウォーミングアップにも必要となります。
体の柔軟性は、体力の大切な要素ですので、一つ一つ時間をかけて、体を伸ばしましょう。
ストレッチは反動をつけず、いつもの呼吸をしながら伸ばし続けます。
故障のない体作りには、必要です。

この1ヶ月は、ジョギングに慣れることで、この段階では、スピードを上げることや、距離を延ばすことは考えないようにしましょう。
呼吸やリズム、リラックスを心がけます。
ウォーキングよりゆっくりジョギングする気持ちと、体の状態を感じ取ることを心がけましょう。
苦しくなったらペースを落とすのではなく、苦しくなる前にペースダウンすることです。
3キロジョギングでは、1ｋｍ10分を目安として、体が温まっても、スピードアップしないこと。
スピードを上げるより、距離を延ばすより、呼吸とリズムを大切にする1ヶ月としましょう。

1日の理想は、
ストレッチ−ウォーキング10分−スキップ・サイドステップ−ウォーキング5分−３ｋｍジョギング−ウォーキング10分−ストレッチ
トータルで5キロくらい走ることになります。

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