３ヶ月目、３kmジョギングに慣れる

3ヶ月目は、体をジョギングに慣らすことです。
トレーニングの回数を増やすことに力を入れましょう。
1週間の予定は、
2日トレーニングしたら、1日休養やストレッチ、散歩。3日トレーニングし、又1日休養、ストレッチ、散歩にあてます。

この頃になると、そろそろ体も柔らかくなってきています。
気長に続けていることが、効果として現れてくる頃です。
3kmジョギングのペースは、1km10分です。
背筋を伸ばし、リラックスして走ることを心掛けます。
また、余裕が出てきたら、美しいフォーム作りにも気をつけて走りましょう。
体調が優れないときは、ウォーキングに変えてもいいと思います。
また、3ヶ月目は、1週間2日の休養を入れるステップにしていますが、疲労がたまる場合もあります。
ジョギングとウォーキングを交互にしてもかまいません。
1週間に1度くらい積極的にジョギングを走る日があるのも、次のステップに役立ちます。
しかし、スピードは一定で、上げすぎず、体を慣らすことです。

ジョギングをしていると、途中でリズムが乱れることもあると思います。
原因は、スピードの上げすぎや、ストライドが広くなっていることが考えられます。
そういう時は、ジョギングの前にその場で足踏みで細かくリズムを刻みましょう。
リズムが出てきたら、徐々にリズムを崩さずに前進します。
スピードは遅く、歩幅は狭くなりますが、そのリズムのまま最後まで走り抜いてみましょう。

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