4ヶ月目　走る距離を延ばす

3ヶ月目で、体はジョギングに十分慣てきたと思います。
1km10分のペースも体で分かってきていると思います。
4ヶ月目からは、ペースは同じです。距離を延ばしていきましょう。
初めは6�qを目標にします。

いきなり6�qを走る必要はありません。
4km、5kmと、突破しながら長い距離を走ることに慣れていきます。

初めは慣れていないので、リズム、ペースが乱れることもありますが、焦らず、ムリせず進んでいきましょう。
乱れたら、止まってストレッチで体をほぐして、再び走ればいいのです。
安全で快適なトレーニングをしていなければ、長続きはしません。
心にゆとりを持って、長続きさせましょう。
走っている間は、いつも体と対話しましょう。

体は変化しています。疲れたなと感じたらペースを落とすなり、距離を短くしましょう。
体の変化を感じ取っていくことは、体を知っていくということです。
長い距離を走り、疲労を感じたときは、ストレッチや軽いジョギングでコンディションを整えましょう。

1週間の予定は、2日トレーニング、1日休養ストレッチ、3日トレーニング、1日休養ストレッチで、3ヶ月目と変える必要はないでしょう。
ポイントは、6�qを走ること。
リズムを崩さないように走ることです。
トレーニングが単調になってきたら、コースを変更して気分を変える、環境を変えるのも良いでしょう。

4ヶ月目が終わる頃には、8�q位は、同じリズムで走れると思います。
しかし、あくまで楽しく走ることです。
義務やノルマと考える必要はありません。

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