ジョギングからマラソンへ〜ランナーズポート

4ヶ月までで、長いときは８kmまで距離を延ばせたと思います。
ここからは、１km８分にアップしていきます。
１km10分から1km8分にペースアップ
今まで、１�q10分のペースに慣れてきたジョガーにとって、1�q8分は速いと思われるでしょうが、体は十分対応できるところまで来ています。
このステップでも、一歩一歩確実に進んでいけば、必ず達成することができます。
ただこの1ヶ月では、1�q8分が、体にどのような変化をもたらすかを確認できればいいと思います。
これから、マラソンに向けての、コンディションづくりの体験です。

1週間のメニューを考えたとき、今までのステップと同じで進んでいけばいいと思います。
2日走って、1日休養、ストレッチ、散歩。3日走って、1日休養に当てることでいいと思います。
次の日に疲れを残さないためにも、3キロくらいから始めるのがいいと思います。
トレーニングの始めは、いつものように、ゆっくりジョギングから入りましょう。
１�q8分のペースに上げ、3キロ走ってみましょう。慣れてきたら5キロ走ってみましょう。
週の最後は、10キロに挑戦するのもいいでしょう。しかし、ゆっくりが基本です。ペースを上げたことで途中でリタイアするより、最後まで走ることが大切です。

決して焦らないで、徐々にペースを上げて、1�q8分に持っていきましょう。
このステップは、今までやってきたことがすべて生かされます。
といって、疲れが残ったり、練習にむらが出るようでしたら、前のステップに戻って、体に余裕を感じるまで、時間をかけてください。

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