マラソン初心者5時間台へ〜ランナーズポート

フルマラソン5時間台のテーマは、ペースを平均化することです。
ペースをコントロールする力を身につけることが、マラソン5時間完走の鍵となります。
5時間台達成には、目標を定めた計画的なトレーニングが必要となります。

トレーニングは、

ペースラン・ビルドアップラン・ＬＳＤ

が柱となります。

ペースラン

目標とするペースのリズムで、決められた距離を走ること。

ビルドアップラン

一定の距離をゆっくりと走り出し、段階的にペースを徐々に上げていき、またペースを落としていく方法。ペースコントロールを知り、走りに幅をつけます。

ＬＳＤ

前進の持久力を高めるトレーニングです。ゆっくりとしたペースで長い時間、長い距離を走ります。持久力とフォーム作り、コンディション調整に使います。

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