マラソン初心者5時間台へ〜ランナーズポート

自分に合ったＬＳＤを考えてみましょう。
「Long　Slow　Distance」の略です。

その名の通り、長く、ゆっくり、距離を走ることです。
長距離の基礎を築くために、効果のあるトレーニング方法で、大切な練習の一つです。
効果として、全身の持久力が高くなり、無駄な動きがなくなり、フォーム作りもできます。
また、調整力が身に付くことで、コンディションを整えるのに最適です。
心理面でも、爽快感、充実感を得ることができます。

初めは１時間くらいを目安に始めましょう。
スピードは気にせず、マイペースで走り続けます。
重要なことは、リズミカルに体を動かし続けること、自分の体の状態を観察すること、その上で時間を延ばしていく。
１時間が楽にできるようになったら、１時間半、２時間と、ペースを上げずに、時間を延ばします。
時間のことも気にしないで、走り終わったら、１時間だったくらいに気楽に走ってみましょう。
ゆっくり、歩幅を小さく、リズミカルに走る。散歩の延長くらいに考えて、余裕が残るくらいでトレーニングを終了させましょう。

ＬＳＤは、目的をはっきりさせてトレーニングすることも大切です。
フォームを整える効果もあります。距離を稼ぐためにトレーニングをすることもいいでしょう。
疲労を抜くために行う人もいます。

これから、フルマラソン５時間台を目指している方には、必要なトレーニングですので、取り入れていきましょう。

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