マラソン初心者5時間台へ〜ランナーズポート

マイペースで走りましょう。
自分の走力を測るにはどうすればいいでしょうか。

まず、5ｋｍのタイムを計って、走力をみていきましょう。
5kmのタイムトライアルは、全力で走らず、80％程度の力でイーブンペースでタイムを出します。
例えば、1�q8分だったとします。5kmでは40分。
これを10倍します。
40分×10＝400分
400分は、6時間40分が、実際のレースタイムになります。

レースタイムを8分割して、5キロごとのラップを出すと、5km50分。つまり1�q10分のイーブンペースで完走することが可能です。
この計算方法は、ロスタイムを含んでいますので、一般ランナーでだいたい当てはまると考えられます。
トレーニングでも、完走ペースで走って、距離を延ばしていくほうが、誤差が少なくてすみます。

これからの目標となる、5時間完走を目指すには、1�q7分30秒をトレーニングのペースとしています。
5kmを37分30秒、フルマラソンで約300分となります。

5kmタイムトライアル30分、1km6分のペースで走る力をつけることを目標とします。

レースで、周りに影響されず、自分のペース、リズムで走るには、ペース感覚を生かすことです。
トレーニングのペースが決まったら、そのペースを掴むようにしましょう。

前 テクトニックトップ 次

ネットで買えば断然お得！お買い物なら楽天市場 楽天で買い物をしてポイントをためよう。

eトレーニング用品
60,000点を超える商品を、激安価格で提供しています。



★オール特価★自宅で出来る【筋トレ】でパーフェクトボディへ!

ＣＷ−Ｘ
今シーズン最注目の商品です。

コンプレッションソックス
脚のむくみ解消に。

バランスインソール
さまざまなスポーツシューズに適用。 脚が楽になる、そんなギアです。

ミズノ　「ＬＤ４０」ウォーキングシューズ
体重移動がスムーズにできる設計。甲の部分に天然皮革を使用し、ウォーキング、日常使用にも。

アシックス　ペダラＷＰＶ５５３
健康意識の高い中高年の女性に最適の、シューズ。旅行、ショッピングにもつかえる上質なデザインです。

ニューバランス　ＷＷ８８０
本格的にウォーキングに取り組む女性用です。足型を改良し、フィット感を高めています。売上の一部を乳がんの早期発見に活動するＮＰＯに寄付しています。

花粉・鼻でブロック
鼻に塗るだけで、4時間は花粉をブロックしてくれる優れものです。

ｅ３グリップ
両手に握って走るだけで、ランニングフォームが改善されます。

パワーブリーズ
自宅で簡単に肺機能強化が出来ます。

ランニングＣＤ
聴くと走りやすく、辛い苦しいときには、背中を押してくれるＣＤ。

ＹＡＭＡＨＡ　ボディービート
快適にジョギングが出来るようになります。

• バランスディスク 2個セット。腹部から下半身にかけてのトレーニングに効果があります。
  バランサーの上に立つだけで、マッサージ効果あります。

骨伝導オーディオボーンアクア
耳をふさがずに、音楽が聴けるイヤホン。骨伝導。鼓膜を使わない。雨が降っても、汗をかいてもＯＫ。

ファイテン・アクアチタン・アスリートベルト
理想的な姿勢を保つ

ＮＩ（ニー）　リカバリー専用アミノ酸
疲労を取るアミノ酸。レース・遠征に携帯用もあります。

ザパス　ピットインリキッド
キャップ付が便利で、何回かに分けて飲めます。

ＣＳＰＰ１　吸収が早い
筋肉が付きやすく、脂肪が取れやすいサプリです。

ザバス　アクアホエイプロテイン
1日2回42グラムを水に溶かして飲むと、アスリートが必要とする7種類のビタミンＢ群、Ｃの不足を補えます。

パワーバー　パワージェル
濃縮炭水化物のジェル。運動中のエネルギー補給に。ナトリウムも配合されています。

塩熱飴　Ｓｐｏｒｔｓ
汗をかくと、水分と共に電解質が失われます。塩熱飴は、塩分を簡単に補給できる飴です。水分と一緒に補給して。

• タイメックス　アイアンマントライアスロン
  イタリア人デザイナーによって、一新されたアイアンマンの50ラップシリーズ。
• セイコースーパーランナーズ
  薄型化、操作性アップで進化しました。ロングセラーの好評モデルです。
• セイコースーパーランナーズ　ソーラー電波
  最大10時間計測可能なストップウォッチ。電池交換・時刻合わせ不要。
• ｓｏｍａ　ＲＵＮ　ＯＮＥ　300
  機能性とデザイン性を高い次元で両立しているランナーズウォッチです。

• フリーペーパー「ＳＴＥＰ」
  ランニング情報のフリーペーパーです。

雑誌「ランニングスタイル」は、ジョギングをされる方に最適です。